很多人往往在口渴時才想起喝水，其實當(dāng)人感到口渴想要喝水的時候，身體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了，這時身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)，例如，腎臟為了保護(hù)身體內(nèi)其他器官不至于過度缺水影響到臟器功能，自動減少尿的排出，從而出現(xiàn)尿少的現(xiàn)象；由于條件反射和信號傳遞不暢，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)功能下降，導(dǎo)致疲乏、頭痛等癥狀，這些現(xiàn)象是提醒人們必須迅速補(bǔ)充水分的信號。因此，飲水要主動，要養(yǎng)成規(guī)律性飲水的習(xí)慣，少量多次，不要等到口渴時才喝水。

在華南地區(qū)的濕熱是眾所周知的，建議每天至少喝1.5L水，補(bǔ)充身體丟失的水分。此外，當(dāng)體力活動增加或環(huán)境溫度增高，則應(yīng)增加飲水量和飲水次數(shù)。例如運動期間，不論活動量大小都應(yīng)該飲用足量飲水。為了儲存足夠的水，在運動前就應(yīng)該飲用至少1杯水。運動時由于體內(nèi)水的丟失加快，如果不及時補(bǔ)充就很快引起體內(nèi)水分不足，一般建議，每運動半小時左右就應(yīng)飲水1杯。